■ゴルフの飛距離アップに必要な筋トレは!■

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1: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/11/27(木) 05:15:21 ID:A6MoK911

皆さんなにやってます?

私は四股を200回踏んでます。

27: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/12/05(金) 12:48:37
>>1
毎日うさぎ跳び1万回やれ

2: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/11/27(木) 06:20:48 ID:d0u+sNZe
エアーセックス

3: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/11/27(木) 06:45:30 ID:nUK9xg4G
スクワット

5: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/11/27(木) 07:50:56
ヤフオクで買った訓練棒でひたすら素振り

6: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/11/27(木) 11:04:06 ID:sOnJyH47
毎日ランニング1km

11: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/11/27(木) 17:00:29
>>6
6kmがいいよ

7: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/11/27(木) 11:06:33
ストレッチ。
特にねじる方向。

8: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/11/27(木) 14:13:38
初動負荷

12: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/11/27(木) 17:30:43
上の柱からゴムチューブを垂らして左手で真下に引っ張る。
慣れてきたらチューブを増やしてまた引っ張る。

13: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/11/27(木) 17:38:24
プロテインを飲んで筋肉つけよ

14: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/11/27(木) 17:41:40
今日から腹筋と背筋をやることにした

17: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/11/27(木) 23:29:07
*をキュっと締めてωをペチーンって腿に当たるように素振り

18: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/11/28(金) 00:24:31 ID:1Wm+lXd9
懸垂

20: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/11/30(日) 16:54:10
仕事がトレーニング。
俺、佐○急便

22: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/12/01(月) 22:46:45 ID:sXVFOZJI
>>20
俺もだw
俺サ○イ引越センター

23: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/12/01(月) 23:59:53 ID:P+dzFlud

普通に背筋だろ
ゴムチューブなんかで背筋鍛えると球筋が変わるかもな

なんかの本によると、フクラハギの筋肉もゴルフには必要だそうな
毎日背伸びでもすればどうだろうか?

26: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/12/03(水) 21:46:02 ID:edvj9Ni4
2年前くらいまえに流行ったやつのゴムチューブで上腕、三角筋、
大胸筋&腹筋を毎日15分。
筋力だけで飛距離は出ないがこれを半年やると15yくらい飛ぶよう
になった。
健康にもいいしね。
でも下半身はもっと重要。
体力つけるなら走る。筋力は膝の故障に気をつけてスクワット。

29: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/12/10(水) 22:23:22 ID:8o5At1xN
坂田理論では、竹ぼうきでの素振りが飛距離UPにすこぶる効果的だと云うではないか。

30: しっぷまん 投稿日:2008/12/10(水) 23:45:35
腰を入れる練習や太股とかインナーマッスル強化に四股
バランスをつかさどるフクラハギはカカト上げ下げ運動
上半身は腹筋、ハイキン、腕立て、懸垂
前腕や握力強化にひたすらグッパーグッパー
あとはランニングに縄跳び(松坂もやってたぞ)、それと柔軟やれば完璧
俺はやってないけど。。。

31: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/12/15(月) 17:05:51

先生!他スレ見てやってみたのですが、前傾がうまくとれず踵体重になってしまいます。

どこ鍛えたら前傾が楽に取れますか?どんなトレーニングかも教えて下さい。おながいしますm( __ __ )m

32: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/12/15(月) 17:18:22
>>31
デッドリフトっしょ?ご自愛あれ…

35: 32 投稿日:2008/12/16(火) 16:09:57
>>33
ダンベルでいいから、重さ調節できる20kgを二個買うといいよ、色々な事ができるしお勧め。
本当はスポクラでもジムでも通った方がいいんだけどね、俺はそうしてる。

34: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/12/15(月) 20:52:41
バックエクステンションとクランチでもやってろ
軟弱なゴルフ板の人間はこの程度で十分

36: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/12/17(水) 11:17:31
デットリフトは腰に悪いから止めた方がいいよ

37: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/12/17(水) 11:30:05
デッドなんて素人がやっちゃ絶対だめだよ。すぐに体壊すよ。

39: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/12/17(水) 14:05:38
ジムでプロのトレーナーにその人に合ったゴルフ向けのメニュー組んでもらうのが一番確実だよ。
ドラのHSが37だったひょろひょろの俺が1年半で48まで上がったよ。

40: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/12/19(金) 12:28:50
>>39
ですよね!このスレいらないですよね、わかります

44: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/12/20(土) 23:09:40
42歳サラリーマンです。TVで見た石川遼の様に肩甲骨を柔らかくしたいのですが
どんなストレッチがいいですか?いまは硬くて後ろ手で背中で両手が触り合いません。
人に見てもらったら右手下の時は20センチ、左手下の時には10センチの間隔で届いてないようです。
左右違うってのは背骨の歪とかもあるんでしょうか?

48: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/12/22(月) 16:08:24

>>44
オイラ、結構いくよ
で石川がやってた肘を前に出すのも結構いける

後ろに組むのは、下から回す腕をデスクとかに引っ掛けて体を沈み込ますストレッチ。
肘を前に出すのは、椅子に座って(右なら)右ヒザの内側に右肘を当てて、右ヒザを左に倒す。

ってこんなんで分かる?

53: しっぷまん 投稿日:2008/12/24(水) 13:42:34
>>44
俺も左右で違いがある。。
左手を下だと指四本引っ掛かる。右を下だと一本触れる程度(体暖まるともっといく)
前に整体いったことがあるんだけど、俺が部屋に入る姿みて「曲がってるねえ」だって
脊椎触ってみて7番あたりがどうのこうの
で、「大人になってから矯正は無理だよ」って冷たくあしらわれた。。。
別の整体行ってみようと思いつつそのまんま

45: みっちゃん 投稿日:2008/12/22(月) 05:20:58
タオルをつかって両手を後で上と下で引っ張り合うストレッチをする
あとサッカーボールの上に手を置いて腕立て伏せをする

46: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/12/22(月) 12:41:34 ID:idJzMBM9
無駄な筋肉つくとマイナスだろ。
スイングスピードを上げたいなら14さんの言う通り腹筋と背筋だな。
追加してリストの強化かな。むろんスクワットは当然だが。
ジム系の筋トレやるなら重目のクラブ振った方がいい。

47: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/12/22(月) 15:34:48
昔はつけてはいけない筋肉とか、マイナスになると言われてたけど、最近じゃゴルフ、テニス界もウエイトトレは当たり前になってるよ。
アマレベルでじゃまになる筋肉とか考えないで、ガンガンやって問題ないと今では常識にもなってる。

54: しっぷまん 投稿日:2008/12/24(水) 13:48:08
ああ、そのヤブ整体師が言ってたけど
ゴルフやるなら左も同じだけやらないとダメだって
分かっちゃいるけどヤル気でねえんだよなあ。。

55: しっぷまん 投稿日:2008/12/25(木) 10:33:45
よく太股の内側とかいうけど、それと同じくらい重要なのはケツ。特にケツの上部
股関節(骨盤)安定に欠かせない筋肉じゃないだろうか
で、ケツの上部にピンポイントで負荷かけれる筋トレないかなあ

58: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/12/25(木) 18:12:00
ブルガリアンスクワットとサイドランジやれ

60: しっぷまん 投稿日:2008/12/25(木) 22:07:21

>>58
やってみた。ブルガリアンスクワットはイイっすね!全体的に効いてる感じ
ランジはイマイチ。これも膝の上ばっか
で、デッドリフトが素晴らしい。バーベルはパターで代用。。
大腰筋?下ッパラ?辺りにも効く感じだし、前傾キープに良さそう

>>59
待ってますよ

61: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/12/26(金) 18:41:14
バーベルはパターで代用って・・・

62: しっぷまん 投稿日:2008/12/27(土) 09:18:45
>>61
さすがにパターじゃもの足りん。。が、フォームづくりによさそう
腰だけであげちゃあダメだな
デッドリフトの腰の感じでスクワット。これがイイって事がわかった

63: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/12/27(土) 11:07:12
つーか前傾を腰で考えてる時点で下手確定じゃんw
前傾は腹だよ!腹で支える!これが出来ないと生きた球はでんよ。

64: しっぷまん 投稿日:2008/12/27(土) 12:30:28
>>63
腰で考える?腹で支える?きみ独自の感覚、表現だね。
ま、腹を意識的にどうこうするってのも腰を安定させる一つの手法だろうが
腹で支える?
腰を入れるとか腰を割るとかの感覚を言いたいんだよね?
だからそーゆーのはデッドリフトが良いトレーニングになりそうだぞ

65: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2008/12/31(水) 17:27:41 ID:NSDsB/U+
手首で腕立て伏せしろ

67: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2009/01/07(水) 11:44:47
腹で作る前傾だから、腹回りの筋肉が使えて飛ぶんだよ。
もちろん、各種腹筋、背筋を鍛えてのはなしだけど。

70: しっぷまん 投稿日:2009/01/07(水) 12:53:44
自重じゃダメなんじゃないか?2週間ほどスクワットやってんだが筋肉痛にならなくなった
最初は30回やっただけでフラフラ。階段なんかテスリにしがみつかないと降りられんかった。。
昨日は100回連続(ハーフ)やった。かなりしんどかったが筋肉痛がこない
ウエイトかけんとイカンのかな?

71: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2009/01/07(水) 13:26:18
そりゃ自重は効率悪いだろ、腕立てでバンプアップさせるったら200回ぐらいかかるんじゃねーの?
でも中学生ぐらいなら、ウエイトトレであんまり筋肉つけると身長伸びにくくなる事あるから、自重ぐらいでいいんじゃねーの?

74: しっぷまん 投稿日:2009/01/07(水) 22:29:48
中学代表に刺激され懸垂やってみた。5回を3セットで限界。。。
上手く広背筋に効かせれないし、話にならん。
で、チューブを発見したのでそれを利用し疑似懸垂
なかなかイイ。広背筋を上手く動員できる。
なんか胸が張って姿勢がよくなったぞ。ゴルフに必要っぽい。しばらく続けてみる

75: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2009/01/08(木) 12:06:58
つーか腕広げないと後背に利くわけないだろ…
腕の力だけでクイクイやっても意味ねーよw

76: しっぷまん 投稿日:2009/01/09(金) 08:58:13
>>75
それくらい分かるよ!
あれだよ、広背筋があまりに退化しすぎてどーにもならんのよ
わかんねーだろうなあ。。
あと適当なぶら下がりポイントがない。ベランダのようなとこにぶら下がるから具合がわるい
指ちぎれそうだし。ま、チューブで当分遊べそうだからいいや

77: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2009/01/09(金) 09:53:47
体を柔らかくするトレ教えて

78: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2009/01/09(金) 09:59:45

>>77
そんな都合のいいトレは無い。
一般的に、準備としての柔軟→筋トレ→アフターケアとしての柔軟。
この最後の柔軟で可動域を広げる、つまり柔らかくする。筋トレを終えた時点で可動域が広がりやすいからね。

一朝一夕じゃ無理だから、少しずつ広げていくしかないよ。

85: みつを 投稿日:2009/01/13(火) 01:07:24
>>77
加勢建造先生のマッスルユニットトレーニングをやりなさい
先ずは本を買って

180: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2009/10/28(水) 01:06:03 ID:JhGkHKqH
>>85
ありがとうございました。
飛距離伸びました

100: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2009/01/16(金) 00:48:09
スクワット,腹筋(荷重あり。荷重は体重による)、懸垂(10回以上
出来る。体重にもよる)、カール(荷重。腕,手首)、腕立て(50回
程度楽勝で出来る。これも体重による)でまずは基本トレで十分では?
荷重は個人差(筋肥大目標で10回やっと出来る程度X3がベスト)
で頻度はスクワット、腹筋は毎日でも可であとは週2程度で良いかと。
週2のトレ後の大量の酒や夜更かしは厳禁です。
人並み以上の飛距離目指すなら人並み以上の筋力はいると思いますので
それなりのトレは必要かと。
あとは柔軟性ですね。(これ重要ですね。膝、又割り、前屈、反り、
捻転、肩。地味に手首)
ただ、筋力上げると体重も上がって飛ぶようになり、ヘッドスピード
も上がる筈ですのでフォームに癖があるとドラでスライス傾向になったり
とか色んな筋力に合った矯正は身体のスペックに合わせる為に必要になる
とは思います。

106: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2009/01/26(月) 13:33:29
ゴルフに特化したトレーニングもいいんだろうが、継続するのは辛いかな。つまんなそう。
長く続けるならBIG3中心の筋トレのほうがいいかもね。トレーニング自体楽しいから。
体もかっこよくなるよ。

107: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2009/01/28(水) 10:34:58
>>106
同意。
俺も最初ゴルフ特化のメニューでやってたけど、結局全身をバランスよく鍛えた
ほうが飛ぶことがわかったよ。もちろん、ビルダーのようにマッチョになる必要
はまったくない。

130: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2009/03/09(月) 08:41:37
筋トレは毎日しなくていいよ、週1回2回でも効果が出る。ストレッチは毎日の積み重ねだけどね。

132: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2009/03/09(月) 11:10:47

ゴルフメカニックで、ちょっとオネェっぽい先生が、
筋肉の質を高めるトレーニングが効果的だと言ってた。

筋繊維を太くするウェイトトレーニングより、
インナーマッスルや、筋肉自体のしなやかさを出すトレーニングをすべきだって。

135: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2009/03/22(日) 23:53:29 ID:h9hD+sqT
懸垂をやることは飛距離アップにつながるんですか?

136: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2009/03/23(月) 01:05:12
バットでもいいけど素振りが一番だな。
風呂前に5分で効果あり。

139: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2009/03/23(月) 16:19:56
下半身は重要だな
走り込みだけじゃなくスクワットも
走りこみはちんこもおっきするようになるしいいことずくめだ

151: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2009/05/24(日) 08:33:28 ID:pZVS0gBY
ストレッチは毎日やってるだけでも違う

170: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2009/10/12(月) 15:02:57
いくら上半身や腕の筋肉鍛えても
それを受け止めるだけの下半身の強さがなければ
思いっきり振ればフラつくだけ。
下半身(足、腰、股関節)を鍛えて、あとは柔軟性をつければ
自然に飛距離は伸びる。

173: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2009/10/15(木) 15:44:18 ID:jDecIGUB
スイングに使う筋肉鍛えるなら、重いクラブ振るのがいちばんなんじゃ?マスコットバットみたいなのとか超重クラブとか
腰やりそうだけど

179: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2009/10/28(水) 00:30:33
ランニングが一番だろ
足腰、持久力はもちろん腹筋や背筋といった体幹の筋力も鍛えられる
それにタダだしね。
ただ苦手な人には継続するのが一番難しい鍛錬だけど

185: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2009/12/04(金) 00:11:45
オイラが効いてると思うストレッチは、左右に千鳥にステップを踏むジョギング
で脚の側筋を鍛えるというもの。これで体重移動がスムーズになり、トップと
インパクトでメリハリの効いた体重移動ができるようになった。

187: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2009/12/06(日) 02:29:04
トラブルショットの時とか 握力ないと無理な場合もあるべ

203: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2010/10/17(日) 23:01:41 ID:Xi1452DB
やっぱり、スクワット、腹筋、背筋、ランニングでOKでしょう。
あとは野球のマスコットバットでゴルフ素振り

205: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2010/10/19(火) 13:36:55

>>203
俺はバット振りが大基本だと思う。
知り合いに極真の重量級でそこそこ強い人が居て体格も185センチ100キロって感じ。
だけどゴルフ歴3年でドラの飛距離は馬鹿あたりしても280y。通常250y。
K1だかなんかの引退選手でゴルフ番組とか出る若い兄さん(名前忘れた)いるけどやっぱりそんなに飛んでない。
逆に元プロ野球選手は例外なく300yくらい飛ぶ。
周囲のアマチュアでも野球経験者は飛ぶだろ?やっぱりバット振りなんだよ。

と今日もタマザワの小次郎を振りまわしてる俺でした

206: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2010/10/23(土) 21:31:35
野球やってたやつは本当にとぶ。

209: 名無野カントリー倶楽部 投稿日:2011/02/13(日) 09:23:06
野球経験者と槍投げ経験者は飛ぶね。
上腕三頭筋が発達してるからだと思われ。
重量制限のある格闘技的には優先される筋肉ではないからな。空手は知らんが。

211: ボボワトソン 投稿日:2011/02/13(日) 12:55:46 ID:qgVcpV2s

オレも野球少年だったしね
ゴルフも最初から飛んだもんね、小っこい割には

小坊低学年の頃はバッティングも飛ばなくて
ショートを超えれないぐらいだったんだけど

開眼のきっかけはシゲミ君だな、あいつ王のファンで
ゆっくりと超大きく振ってチーム一の飛ばし屋だった

それマネしてオレも飛ぶよおになって、打順も1番か3番
知らないチームだとオレ小さいので外野前進守備で

レフトオーバーホームラン♪が得意技であった
地区大会じゃ優勝したョ

ゴルフもいっしょ、しっかりとビハインドザボールでフォローデカくするだけww

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