器具なしで背筋鍛えるのどうすりゃいいかね!

スポンサーリンク
kensui
1: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:16:37
ググっても背筋はイマイチ出て来ない
これは成果あったぜ!みたいなやつ教えて欲しい

10: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:28:29
逆立ちと手を大きく広げて腕立て

13: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:30:08
>>10
逆立ちかなるほど。壁倒立でもよろしい?
腕立てはやってるけど胸に効いてる感じしかしないんだな。まあ気長に続けてみる。

15: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:31:42
いや壁に立てると足に重心集まって意味ないと思う
腕立て嫌なら四つん這いになって両手頭の後ろに組む感じ
http://open2ch.net/p/news4vip-1444958197-15-270×220.png

16: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:36:18
>>15
膝で立つ感じか?
顎つけて離しての繰り返し?
とりあえず逆立ち練習してみるわ

17: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:36:45
フェイスタオルの端と端を両手で持って、頭の上でピンと張る
そのままタオルを背中に持っていったら背筋に負荷がかかるよ
どっちかつうと、ストレッチに近いけど

20: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:37:52
>>17
小さな負荷で筋トレになるか不安だが覚えとく
>>18
たまにのってきたらやってる

18: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:36:50
シャドーボクシング

19: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:37:34
アルバリーニョやれ

21: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:39:23
>>19
顎バーンなりましたクソ
ここに至るまでにどうしたら良いかってことでおなしゃす

23: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:47:47
>>19
勢いつけずににょろっと逆立ちできるってどんだけなのさw

22: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:45:42
広背筋なら冷蔵庫にぶら下がって懸垂
冷蔵庫は高さがある方が可動域が上がって良い
こんなふうに体を丸めずのけぞるようなフォームでやる
http://imgur.com/FszLmuO.jpg

固有背筋なら車の下掴んで持ち上げる練習

24: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:49:14
これがリハビリの先生がかなりいいっていってたで
http://open2ch.net/p/news4vip-1444958197-24-270×490.png

25: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)10:54:47
器具なしとかアホだろ

27: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)17:20:34
器具を使った方がより鍛えられるけど
自重で鍛えられる範囲でも十分って人も多いぞ
別に器具なしもアホではないよ

28: 名無しさん@おーぷん 2015/10/16(金)17:23:48
一応言っておくと
勿論自重かつ器具なしで鍛えられる範囲でも十分って人も多いって事
多い少ない以前にそれくらいで十分っていうのも良いんだけど

引用元: http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1444958197/

ブログ管理人は、ゴルフのために懸垂をやっていますが、
背筋強化にとても良いですよ。

スポンサーリンク
トピックス

スポンサーリンク

コメントをどうぞ

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

差益と利益